ሁላችንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እንደሚያደርግህ እናምናለን፣ነገር ግን ስፖርቱ ከውስጥህ ወደ ውጭ ሊለውጥህ ከቻለ፣ለዘለዓለም ትኖራለህ?

በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ላይ በታተመው "በጎልፍ እና በጤና መካከል ያለው ግንኙነት" በሚለው መጣጥፍ ላይ ጎልፍ ተጫዋቾች 40% ዋና ዋና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ስለሚረዱ የጎልፍ ተጫዋቾች ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ተረጋግጧል።ጎልፍ በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች እንዳለው ከ4,944 የዳሰሳ ጥናቶች ደርሰውበታል፣ ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ጎልፍ በሁሉም እድሜ እና ችሎታ ላሉ ሰዎች እንዲዝናኑ፣ ጤናማ እንዲሆኑ እና እንዲያስተዋውቁ ትልቅ እድል ይሰጣል። በዘመናዊው ዘመን የምንኖረው ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች.

111 1 .ረጅም እድሜ ይስጥ

የጎልፍ ተጫዋቾች በአማካይ ከአምስት አመት በላይ የሚኖሩት ጎልፊሮች ካልሆኑት እና ከ4 እስከ 104 አመት እድሜ ባለው ጊዜ መጫወት የሚችል ስፖርት ነው።ብዙዎችን ይጠቀማሉ።የጎልፍ ማሰልጠኛ መርጃዎችጨምሮየጎልፍ ስዊንግ አሰልጣኝበጣም ጥሩው የማሞቂያ መሣሪያ የትኛው ነው ፣የጎልፍ ማስቀመጫ ምንጣፍ,የጎልፍ መምታት መረብ,የጎልፍ መሰባበር ቦርሳወዘተ.በክረምቱ ወቅት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከቤት ውስጥ ጎልፍ ይጫወታሉየጎልፍ መለዋወጫዎች የስልጠና መሳሪያዎች.

ድምዳሜው የተገኘው ከአስርተ አመታት የህዝብ ሞት መረጃ ከስዊድን መንግስት እና በመቶ ሺዎች በሚቆጠሩ የስዊድን ጎልፍ ተጫዋቾች ላይ ያለውን መረጃ በማዛመድ በነዚህ ሁኔታዎች የጎልፍ ተጫዋቾች የሟቾች ቁጥር ከተጫዋቾች 40% ያነሰ ሲሆን የህይወት ተስፋ ወደ 5 ዓመት ገደማ ነበር.

2018-05-21 121 2 .በሽታን መከላከል እና ማከም

ጎልፍ የልብ ሕመምን፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን፣ የአንጀት ካንሰርን፣ የጡት ካንሰርን፣ ስትሮክን ጨምሮ 40 የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም የሚረዳ በጣም ጠቃሚ ስፖርት ሲሆን በተጨማሪም ጭንቀትን፣ ድብርት እና የመርሳት አደጋን ይቀንሳል ከነሱ መካከል የሂፕ ስብራት እድል በ 36% -68% ቀንሷል;የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በ 30% -40% ቀንሷል;የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የደም መፍሰስ ችግር በ 20% -35% ይቀንሳል;የአንጀት ነቀርሳ እድል በ 30% ቀንሷል;የመንፈስ ጭንቀት እና የአእምሮ ማጣት በ 20% % -30% ይቀንሳል;የጡት ካንሰር የመከሰቱ አጋጣሚ በ20% ቀንሷል።

የሳይንስ ሊቃውንት 5,000 የጉዳይ ጥናቶችን ገምግመዋል እና በሁሉም ዕድሜዎች ውስጥ ለጤና ጠቃሚ እንደሆነ ደርሰውበታል, ነገር ግን ጥቅሞቹ በተለይ በአረጋውያን ላይ ጎልተው ይታዩ ነበር.ጎልፍ የጡንቻን ጥንካሬን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ይረዳል፣ በተጨማሪም የልብና የደም ዝውውር፣ የመተንፈሻ እና የሜታቦሊክ ጤናን ያሻሽላል።

በኤድንበርግ የጤና ምርምር ማዕከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናው ዶ/ር አንድሪው መሬይ መደበኛ ጎልፍ መጫወት ተጫዋቾች በይፋ ከሚመከሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች በቀላሉ እንዲበልጡ ይረዳል ብለዋል።መረጃዎች እንደሚያሳዩት ጎልፍ ተጫዋቾች ከጎልፍ ተጫዋቾች የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ።ሙሬይ በተጨማሪም “የኮሌስትሮል መጠናቸው፣ የሰውነት ስብስባቸው፣ ጤናቸው፣ ለራሳቸው ያላቸው ግምት እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት ተሻሽሏል” ብለዋል።

3 .የአካል ብቃት ሥልጠናን ያሳኩ

ጎልፍ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በደቂቃ ከመቀመጥ ከ3-6 እጥፍ የበለጠ ጉልበት የሚወስድ ሲሆን ባለ 18 ቀዳዳ ጨዋታ በአማካይ 13,000 እርምጃዎች እና 2,000 ካሎሪዎችን ይፈልጋል።

አንድ የስዊድን ጥናት እንደሚያሳየው በ 18 ቀዳዳዎች ውስጥ መራመድ ከ 40% -70% በጣም ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ጋር እኩል ነው ፣ እና እንዲሁም ከ 45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት ስልጠና ጋር እኩል ነው ።የልብ ሐኪም ፓላንክ (ኤድዋርድ ኤ. ፓላንክ) በእግር መሄድ እና መጫወት መጥፎ ኮሌስትሮልን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀንስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን እንደሚጠብቅ ጥናቶች አረጋግጠዋል።ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሊፕድ ውህድ ነው።በጾታዊ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ የሚሳተፍ የሰው ሕዋስ ሽፋን አካል ነው, እና የአንጎላችን ሴሎች ከሞላ ጎደል የተገነቡ ናቸው.ከፍተኛ መጥፎ ኮሌስትሮል በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል, ስለዚህ ጎልፍ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ያሻሽላል.

4 .ማህበራዊ ተሳትፎን ይጨምሩ

ጎልፍ መጫወት ጭንቀትን፣ ድብርት እና የመርሳት አደጋን ለመቀነስ እና የግል ጤናን፣ በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ለማሻሻል ይረዳል።በዳሰሳ ጥናቱ 80 በመቶ የሚሆኑ የጎልፍ ተጫዋቾች በማህበራዊ ህይወታቸው ረክተዋል እና ብቸኝነት አይሰማቸውም።የማህበራዊ መስተጋብር እጦት በጎልፍ ላይ በመሳተፍ መፍታት የሚቻል ሲሆን ማህበራዊ ብቸኝነት በአረጋውያን ላይ ለብዙ አመታት ትልቁ የጤና ጠንቅ እንደሆነ ተረጋግጧል።

እርግጥ ነው, የማንኛውም ስፖርት ሳይንሳዊ ባህሪ እንደ መከላከል አስፈላጊ ነው.ጎልፍ በተፈጥሮ ላይ የተመሰረተ የውጪ ስፖርት ነው።ለቆዳ መጋለጥ የቆዳ መቆንጠጥ እና ጉዳት ያስከትላል.በተመሳሳይ ጊዜ ጎልፍ በጡንቻዎች እና አጥንቶች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።ስለዚህ, ሳይንሳዊ ጥበቃ እና ሳይንሳዊ ስፖርቶች አስፈላጊ ናቸው ማንኛውንም ስፖርት በሚጫወት ማንኛውም ሰው ችላ ሊባል አይችልም.

ጎልፍ ከ 4 አመቱ ጀምሮ እስከ 104 አመት እድሜው ድረስ የሰዎችን አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት ያሻሽላል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ህይወትን በማራዘም ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.እንዲህ ዓይነቱ ስፖርት በሚወዷቸው ሰዎች ለመወደድ ብቁ ነው, እና ብዙ ሰዎች እንዲሳተፉ መፍቀድም ጠቃሚ ነው!