የጎልፍ ዙር ለመጫወት ምን ያህል ርቀት መጓዝ እንዳለቦት አስልተዋል?ይህ ርቀት ምን ማለት እንደሆነ ታውቃለህ?

የጎልፍ ጋሪ ሳይጠቀሙ 18 ጉድጓዶች ያሉት ጨዋታ ከሆነ፣ በጎልፍ ኮርስ እና በቀዳዳዎቹ መካከል ለመጓዝ እንደ ርቀቱ መጠን፣ አጠቃላይ የእግር ጉዞው 10 ኪሎ ሜትር ገደማ ሲሆን የጎልፍ አጠቃቀምን በተመለከተ ጋሪ, የእግር ጉዞው ከ 5 ~ 7 ኪሎሜትር ነው.በWeChat ወደ የተመዘገቡት የእርምጃዎች ብዛት የተቀየረው ይህ ርቀት ወደ 10,000 እርምጃዎች ነው።

መራመድ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው-

የዓለም ጤና ድርጅት በአንድ ወቅት የእግር ጉዞ በዓለም ላይ ምርጥ ስፖርት እንደሆነ ጠቁሟል።ነጠላ የእግር ጉዞ ሲደክምዎ ወደ ጎልፍ ኮርስ ይሂዱ እና ጨዋታ ይጫወቱ።ይህ የረጅም ርቀት መራመድ እና መምታት የሚያስፈልገው ስፖርት ያልተጠበቁ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።

1. በደረጃዎች ብዛት እና በጤና መካከል አዎንታዊ ግንኙነት አለ.ብዙ እርምጃዎችን በወሰዱ ቁጥር ሞትን መቀነስ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዳይከሰት መከላከል ይችላሉ።

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አግባብነት ያላቸው የምርምር ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በቀን ከ 5,000 እርምጃዎች ያነሰ ህይወት ወደ 10,000 እርምጃዎች ሲቀየር, አኃዛዊው ውጤት በ 10 ዓመታት ውስጥ የመሞት እድል በ 46% ይቀንሳል;በየቀኑ የእርምጃዎች ቁጥር ቀስ በቀስ ከጨመረ, በቀን 10,000 እርምጃዎች ከደረሰ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መዛባት ክስተት በ 10% ይቀንሳል;የስኳር በሽታ ስጋት በ 5.5% ይቀንሳል;በቀን ለ 2,000 እርምጃዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መዛባት በዓመት በ 8% ይቀንሳል, እና የደም ስኳር በሚቀጥሉት 5 ዓመታት ውስጥ ይከሰታል.ያልተለመደው የመከሰቱ አጋጣሚ በ 25% ይቀንሳል.

2. መራመድ የአንጎል እርጅናን ያሻሽላል እና የአንጎልን እርጅና አደጋን ይቀንሳል.

የአሜሪካ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው ጎልፍ በሚጫወቱበት ወቅት በእግር እና በእግር መሀል ያለው ተጽእኖ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የግፊት ሞገዶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ይህም የደም ቧንቧዎችን ወደ አንጎል የደም አቅርቦትን በእጅጉ እንደሚያሳድግ እና ግንኙነቱን እንደሚያሳድግ አረጋግጧል። በነርቭ ሴሎች ግንኙነት መካከል, በዚህም አንጎል እንዲነቃ ያደርጋል.

በእግር መራመድ የሚያመጣው መነቃቃት ከማስታወስ እና ለነገሮች ካለው ጉጉት ጋር የተያያዘውን የአንጎል ክፍል በማንቀሳቀስ አስተሳሰቡን የበለጠ ንቁ እና በህይወት እና በስራ ጉዳዮች ላይ ሰዎችን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል።

ጎልፍ በሚጫወቱበት ጊዜ በእግርም ይሁን በመወዛወዝ የመላ ሰውነት የደም ዝውውርን ይጨምራል።እንደ ሌሎች ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርቶች, በጎልፍ ምክንያት የደም ግፊት ለውጦች ተጽእኖ በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ ነው.በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ እና ለአረጋውያን ሰዎች የአልዛይመርስ በሽታን በተሻለ ሁኔታ መከላከል ይቻላል..

ከእግር ጉዞ ጋር ፍጹም የተዋሃደ ስፖርት——-

በእግር መሄድ በዓለም ላይ ምርጡ ስፖርት ነው፣ እና ጎልፍ ደግሞ የእግር ጉዞ ፍጹም ድብልቅ ነው።

በጎልፍ ኮርስ ላይ እያሉ በተቻለ መጠን በእግር መራመድም የተሻለ ውጤት ይሰጥዎታል፡-

በሰአት 4 ኪሎ ሜትር የሚጓዝ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በሰአት 400 ካሎሪ ያቃጥላል።በሳምንት ጥቂት ጊዜ 18 ወይም 9 ጉድጓዶችን መጫወት ክብደትዎን እንዲጠብቁ ወይም እንዲቀንሱ እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

በእግር መራመድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማሞቅ እና ወደ ልምምድ ክልል በሚሄዱበት ጊዜ ልብዎ እንዲወዛወዝ እና የአካል ጉዳትን ለመከላከል ሰውነትዎን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.

በጎልፍ ኮርስ ላይ፣ በእግር መሄድን መጣበቅ የታችኛው ስብስብዎ የበለጠ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያደርጋል፣ እና የመምታት ሃይል እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል።

አብዛኛዎቹ ስፖርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚለካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ስብን በጥንካሬ ይቃጠላሉ ፣ነገር ግን ጎልፍ ሰዎችን ጤናማ ለማድረግ ረጋ ያለ መንገድ እየወሰደ ነው - በእግር እና በእግር መወዛወዝ ቀላል ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ብዙ ሰዎች ጤናማ ናቸው። እስከ 99 አመት ድረስ ሁል ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ እና በህይወትዎ በስፖርት መዝናኛ ይደሰቱ።እንዲህ ዓይነቱን ስፖርት የምንቃወምበት ምክንያት ምንድን ነው?