Volgens die vraag van alle aspekte van die gholfswaai, kan kragoefening in vyf dele verdeel word: een is kragoefeninge vir die onderste ledemate, die tweede is middellyf- en buikkragoefening, die derde is kragoefeninge vir die boonste ledemate, die vierde is skouerkrag. opleiding, die vyfde is pols krag opleiding.

Eerstens moet ons die beginsel van spesiale kragopleiding vir gholf volg.Eerstens die beginsel van omvattendheid.'n Gholfswaai behels die sametrekking van spiere oor die hele liggaam, veral die ledemate en bolyf.In die hele liggaam opleiding op dieselfde tyd moet duidelik wees, ten einde die doel van die verbetering van gholf vaardighede te bereik.Tweedens, die wetenskaplike beginsel.Die spesiale kragoefening van gholf moet gekombineer word met die verbetering en konsolidasie van gholftegniek.Derdens, die sistematiese beginsel.In die algemeen kan sistematiese oefening tot vinnige spierkrag lei, maar sodra jy ophou oefen, sal spierkrag vinnig vervaag.Daarom moet die spesiale krag opleiding van gholf aandag gee aan die sistematiese en periodieke, om die herstel en geen spierbesering te verseker.

Tweedens moet kragopleiding uitgevoer word in kombinasie met die eienskappe van studente/studente, nie een grootte pas almal nie.Studente/leerlinge met verskillende fisiese vermoëns moet byvoorbeeld verskillende opleidingsintensiteite kies.Die oorvleuelende greep is geskik vir spelers met groot handpalms, lang vingers en goeie krag, die ineensluitende greep is geskik vir spelers met klein handpalms, kort vingers en minder krag, en die kruisgreep is geskik vir ouer spelers met swak krag of vroue.

Derdens, terwyl ons krag oefen, moet ons ook aandag gee aan balansoefening en buigsaamheidsoefening.Die beginsel van gholfswaaibeweging begin eintlik by die mees basiese staande postuur, gryp die stok vas, mik die bal, kom aan, volgende swaai, slaan, stuur die stok, ontvang die stok hierdie bewegings kombinasie en so aan, die sleutel is hoe om slaag die liggaamskoördinasiekrag, eerder as om handkrag heeltemal te gebruik om die bal uit te slaan.Die bewegings moet ritmies en ontspanne wees.Byvoorbeeld, 'n putterskoot moet met beide skouers en arms beheer word, soveel as moontlik sonder om polskrag te gebruik.Minimaliseer liggaamsbewegings en probeer om nie jou gewig te beweeg of jou heupe te draai nie.Met ander woorde, vergeet van die reëls wat jou liggaam in volle swang moet volg.

Vierdens, groter krag is nie altyd beter nie.In die geval van die greep moet die hande in lyn wees, nie in twee afsonderlike dele geskei word nie.Hoe meer jy jou hande uitmekaar beweeg, hoe meer smag jy na polskrag, wat 'n fout is (om met 'n putter te sit word deur jou skouers en arms aangedryf).Gebruik net 'n normale greep.Elke hand hou die staaf met drie vingers vas, en die ander vingers rus net daarop.Deur 'n relatief ligte greepdruk te gebruik (op 'n skaal van 1 tot 10, sal 'n vlak van 5 doen) sal jou help om 'n goeie gevoel te kry.

Vyfdens, pasop vir gholfbeserings.Gholf lyk ontspanne, maar dit is nie.’n Opname van sportbeserings wat in die Verenigde State vrygestel is, het getoon dat gholf die sesde hoogste koers van beserings onder alle sportsoorte gehad het, veral laerrugstremmings.Daar word beraam dat meer as 30 persent van gholfspelers aan laerrugpyn ly.So versterk rugspierstrek en kragoefening.Nog 'n voorbeeld is die gholf-elmboog, wat veroorsaak word deur die oormatige versnelling van die opdragstaaf en die ontsteking van die sening binne-in die regter-elmboog en die pyn, dus is dit baie nodig om die spierkrag van die voorarm en pols uit te oefen.